استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي

المحررة · 05-16-2009, 09:12 PM

استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي

رياضة المشي مفيدة جداً لصحة الجسم

هل تواجهك صعوبة في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي أفسدت رشاقتك؟.. وهل تكرهي اتباع الريجيم وتملين بسرعة من التمارين الرياضية؟.. إذا كان الأمر كذلك، فالحل المريح لك هو ممارسة المشي.. فرياضة المشي مفيدة جداً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بالإضافة إلى المساعدة فى العلاج الكثير من الأمراض.
امشي ومعدتك فارغة
وقد أكد معظم الخبراء على أن المشي بسرعة، بدون إرهاق، يحرق ست سعرات في الدقيقة على الأقل.. وكلما زاد نشاط العضلات كلما زاد حرق السعرات. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا، مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد ، حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.

وإذا كنت تشتكي من حالة مرضية أو كنت حاملاً، فالأفضل أن تطلبي نصيحة طبيبك، قبل أن تتبعي نظام المشي.

وأكد الأطباء المتخصصون على أنه من المفضل أن نمارس المشي والمعدة فارغة من الطعام، فأثناء امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.

وينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، فالمشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.

شروط المشي الصحي
1- لكي تتخلصي من الشحوم الزائدة وتحرقي كمية جيدة منها أثناء المشي، حافظي على سرعة مشي منتظمة

2- - قبل أن تمارسي المشي، يجب الحرص على إجراء نشاطات الإحماء للعضلات بالمط، وعند المشي اتركي كتفيك متدليين باسترخاء وظهرك مستقيماً واسحبي بطنك قليلاً إلى الداخل.

3- مع كل خطوة احرصي على أن يُلامس عقب قدمك الأرض أولاً ثم تلامسها أجزاء القدم الأخرى وآخرها الأصابع، ثم تبدأ حركة قدمك مرة أخرى بدفع الأرض بأطراف أصابعك.

4- الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة 90 (لا هي منسدلة ولا هي مرفوعة، لكن بين بين).

5- حركة الذراعين تكون من الأمام إلى الخلف كالتجديف لتساعداك على الاندفاع إلى الأمام.

6- - المشى يكون بسرعة منتظمة، لكن من دون أن يضطرك ذلك إلى اللهاث الشديد.

7- إذا أصبحت تلهث كثيراً، فهذا يعني أنك تمشى بسرعة أكثر مما ينبغي وعليك تخفيف سرعتك.

8- - ابدأ مشيك ببطء، وهذه بداية الإحماء الصحيح، ثم انهي مشيك بإبطاء سرعتك بالتدريج، وهذه بداية التبريد السليم لجسمك قبل التوقف.

9-حافظي على متعة المشي بتغيير الطريق الذي تسير فيه، فالتغيير يبعد عنك الملل من تكرار المشي في طريق واحد كل مرة 10- - يمكنك اصطحاب جهاز الراديو المحمول للاستماع إلى الموسيقى، بينما تستمتع بالمشي.

11-ابتعدي عن الطرق المزدحمة لكثرة الضوضاء ولاحتمال وقوع الحوادث، واختاري طرقاً زراعية هادئة يكثر فيها الهواء النقي.

منقول

غدير · 05-18-2009, 02:03 PM

سلمت يداك على الطرح الاكثر من رائع

شكر لك

الحياة أمل · 05-19-2009, 08:03 PM

يسلمو حياتؤؤ على ماتفنن

فيه قلمك من مواضيع اكثر من رائعه

كل حبي وودي

05-18-2009, 02:03 PM	#2 (permalink)
غدير عضو نشيط تاريخ التسجيل: May 2009 المشاركات: 2,651 قوة السمعة: 4	*سلمت يداك على الطرح الاكثر من رائع* *شكر لك* الموضوع الأصلي : استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي \|\| المصدر : توب عرب

05-19-2009, 08:03 PM	#3 (permalink)
الحياة أمل عـضـو نـشـيـط تاريخ التسجيل: May 2009 المشاركات: 2,633 قوة السمعة: 4	يسلمو حياتؤؤ على ماتفنن فيه قلمك من مواضيع اكثر من رائعه كل حبي وودي الموضوع الأصلي : استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي \|\| المصدر : توب عرب

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
صلاة التراويح وصحتك	نسرين سليمان	الـمــســحـــراتــي	2	08-26-2010 11:54 PM
وصيتك من حرفك	نسرين سليمان	المجلس العام	0	08-02-2010 12:53 AM
شموعك نصيبك	ريتاج احمد	الديكور والاثاث	0	03-09-2010 11:26 PM
هل فكـــرت يوما في كتابه وصيتك ؟؟	لوجين	منتدى النقاشات والحوارات الجادة	2	01-18-2010 06:48 PM
ما أنتِ ، والذل المُذيلِ بالأسى >>	أميرة القلوب	منتدى الخواطر	1	07-03-2009 09:42 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي

الرشاقة